«Японская ходьба» – это когда чередуешь три минуты быстрой ходьбы и три минуты медленной, повторяешь полчаса-час. Выглядит со стороны забавно. То шарашу вперед, то иду медленно – в этом фишка.
Идею придумали в Японии, там заметили, что обычные пешие программы воспринимаются скучно и тяжко. А вот интервальные затягивают. В эксперименте люди начали ходить так 4 раза в неделю и через 5 месяцев у них значительно подросла силовая выносливость ног и снизилось давление. Почти 2/3 испытуемых продолжали программу добровольно, тогда как монотонную ходьбу все бросили.
У меня появился соревновательный интерес во время ходьбы. На интервалах время летит, а не тянется мучительно. После таких «качелей» пешком возвращаюсь с приятной усталостью и без разбитости, как бывает после монотонной ходьбы. Голова свежая, в груди легкий огонь. Соединил удовольствие с еще большей пользой.
Бонус! Концентрируясь на чередовании темпа, отвлекаюсь от мыслей. Такая медитация в движении.
Я в первые дни чересчур гнал на быстрых интервалах и быстро выдыхался. Перепутал блин удовольствие и изматывающий спринт. Потом научился держать умеренный темп в «быстрые» минуты – так, чтобы сердце колотилось, но дыхание оставалось ровным.
По итогу втянулся, и каждую быструю трехминутку жду как челлендж.
Короткие всплески нагрузки вынуждают мышцы, сердце и легкие адаптироваться и крепнуть, поэтому форма физическая улучшается быстрее, чем от равномерных нагрузок. А психологически рамка «три минуты потерпеть» делает усилие куда приятнее – знаю, что отдых уже близко.
Теперь вместо обычного шага я то разгоняюсь, то замедляюсь – играю, как волна. И мне нравится. Лучше сплю и даже минус килограмм за неделю.
Прогулки перестали быть скучной обязанностью.
#телоОпора #игра #упражнения