Практика

Для комфортного перехода между разноплановыми задачами хорошо использовать медитацию. Медитация – это не думать мысли.

“Медя” умеет «упаковывать» свежие данные и помогает переключиться на другой фокус.

1. Что происходит в мозге
• После интенсивного мозгового штурма мозг находится в состоянии повышенной активации сети задач.
• Чтобы информация «упаковалась» в долговременную память и связалась между собой, мозгу нужно время активировать сеть, которая работает в состоянии покоя, когда «ничего не делаешь» или медитируешь.
• Поэтому, если сразу перепрыгнуть на новую задачу, есть риск перегрузки и потери тонких инсайтов, которые не успели оформиться.

2. Как медитация помогает
• Сшивает разрозненные куски информации. Во время состояния покоя мозг повторно «проигрывает» недавний опыт, формируя связи.
• Снижает уровень кортизола. Это помогает не «залипать» на первой задаче и легче переключаться.
• После медитации ты входишь во вторую задачу с более чистым фокусом.

3. Как сделать это эффективно
• 10 минут – это оптимально, но можно и 5, если времени мало.
• Используй дыхательную практику (например, вдох на 4 и выдох на 6 раз) или наблюдение за дыханием, чтобы успокоить префронтальную кору.
• Если мысли о первой задаче приходят – мягко фиксируй их, но не развивай. Так мозг все равно «запомнит», но не будет держать тебя в напряжении.

Сразу после медитации запиши идеи – часто именно в этот момент рождаются самые интересные связки.

Не просто читай, применяй, потому что короткие медитации плюсом позволяют вовремя отдыхать, накапливать фокус и делать больше за меньшее время. Телега плюсов и все твои.

#простаяТерапия #наблюденияОпыт #практика